More

    إليكم قائمة بـ أهم الفيتامينات للعضلات

    إن كنت بدأت بمحاولة تقوية عضلاتك أو ممارسة رفع الأثقال فإنك على الأرجح سمعت أنك تحتاج إلى فيتامينات خاصة وهذا الأمر صحيح حيث أن الفيتامينات مهمة للغاية لصحة العضلات وتقويتها، وفي هذا المقال نعرض لك أهم الفيتامينات للعضلات التي عليك الحرص على تناولها بالجرعة التي يحددها الطبيب لك.

    ما أهم الفيتامينات للعضلات المتورمة؟

    عند ممارسة التمارين الرياضية بانتظام فإن الشعور بالألم أمر شائع حيث أن العضلات تبدأ بالتورم خاصةً في الأيام الأولى من التدريب، لكن لحسن الحظ فإنه يوجد بعض الفيتامينات والعلاجات المنزلية التي يمكنها تخفيف الألم، ومن هذه الفيتامينات:

    فيتامين ج: يساعد هذا الفيتامين على تقليل الالتهابات والتورم في العضلات.
    فيتامين هـ: يعمل على الفيتامين على تقليل تراكم الأكسدة الناتج عن التمارين الرياضية.

    المعادن الهامة للعضلات

    البوتاسيوم: وهو يعمل على توازن السوائل في الجسم وعند ممارسة الرياضة فإن الجسم يفقد الكثير من البوتاسيوم، لذا يجب أخذ بعض المكملات الغذائية لتعويض الفاقد.
    المغنسيوم: يساهم نقص المغنسيوم في الجسم في حدوث ألم العضلات وتقلصها، لذا يجب أخذ بعض المكملات الغذائية لتعويض الفاقد.
    إقرأ أيضاً : خصائص مشروب شائع قد تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان!

    أهم المركبات والمواد المفيدة لصحة العضلات

    أُجريت الكثير من الأبحاث لاكتشاف أفضل الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تساعد على بناء العضلات بشكل سليم وسريع، وتوصل الباحثون إلى أن بعض المكملات الغذائية مثل البروتين قد تعطي نتائج عكسية في بعض الحالات، وإليك أفضل الفيتامينات التي تساعدك على بناء العضلات بشكل صحي وسليم:

    الكرياتين

    الكرياتين هو مركب ينتجه كل من الكبد والكلى والبنكرياس في الجسم وتقوم العضلات في الجسم بتخزينه، كما يعمل الكرياتين على تعزيز صحة وقوة عدة أجزاء في الجسم خاصةً العضلات حيث يعمل على تقويتها ونموها بشكل صحي لذا فإن الخبراء ينصحون بأخذ مركبات الكرياتين عند محاولة بناء العضلات.

    الكافيين

    الكثير من الأشخاص لا يعرفون هذا الأمر إلا أن الكافيين الموجود في الكثير من المشروبات المختلفة مثل القهوة والشاي يساعد على بناء العضلات وتحفيز الجسم على القيام بنشاطات حركية أكثر حيث أنه يشبه في تركيبه الكرياتين تماماً ويتم قياس الكمية المناسبة عن طريق حساب 3 ملليجرام من الكافيين لكل كيلو جرام في الجسم والنتيجة هي كمية الكافيين التي يحتاجها الجسم في اليوم.
    إقرأ أيضاً : 5 أسباب لانتفاخ البطن لا علاقة لها بالطعام.. تعرف عليها

    البيتا ألانين Beta Alanine

    البيتا ألانين من الأحماض الأمينية التي تساعد على علاج الإعياء كما أن الدراسات أثبتت أنها تعمل أيضاً على تعزيز صحة العضلات وبناءها بشكل صحي وفعال وللحصول على أفضل نتيجة يجب أخذ 4 جرامات يومياً من هذا المركب يومياً لمدة 8 أسابيع للحصول على أفضل نتيجة.

    كيفية بناء العضلات بشكل صحي

    إن لم تكن قد بدأت بالفعل في ممارسة التدريبات والتمارين التي ستساعدك على بناء العضلات بشكل سليم فإليك أفضل نصائح الخبراء والتي ستساعدك على تحقيق هدفك في وقت قياسي:

    اختيار التمارين الصحيحة والمناسبة للجسم.
    ممارسة التمارين الرياضية لثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
    تناول حمية غذائية مناسبة لبناء العضلات.
    أخذ المكملات الغذائية المناسبة.
    النوم لثماني ساعات على الأقل في اليوم.
    تحديد هدف للوصول إليه في فترة زمنية محددة.

    الحصول على مساعدة متخصص في الصالة الرياضية عند ممارسة التمارين لأول مرة.
    ممارسة التمارين الرياضية مع رفيق من العائلة أو الأصدقاء للحصول على الدعم المعنوي.

    في الختام فإن أهم الفيتامينات للعضلات يمكن الحصول عليها بسهولة من الصيدليات والمتاجر المختلفة إلا أنه من المهم للغاية استشارة الطبيب وسؤاله عن الجرعة المناسبة حيث أن الجرعات الأقل من اللازم لن تعطي المفعول المرجو والجرعات الأكبر من اللازم قد تسبب الكثير من الآثار الجانبية والمخاطر على الجسم.

    Related articles

    Comments

    ترك الرد

    من فضلك ادخل تعليقك
    من فضلك ادخل اسمك هنا

    Share article

    Latest articles

    نووي إيران يتصدر اجتماع الأمن القومي بالبيت الأبيض

    يعقد البيت الأبيض، الجمعة، اجتماعا لمناقشة "نووي إيران"، في إشارة للطبيعة الملحة التي يشعر بها الرئيس الأمريكي جو بايدن حيال طهران. وقالت مصادر مطلعة لموقع...

    الصحة العراقية تلوح باجراءات أشد صرامة للحد من كورونا

    لوّحت وزارة الصحة والبيئة العراقية يوم الجمعة الى اللجوء لإتخاذ اجراءات أشد صرامة للحد من تفشي فيروس كورونا، والحيلولة دون فقدان السيطرة على الوضع...

    صدامات واطلاق نار واغلاق جسر الحضارات في الناصرية

    افاد مصدر امني، الجمعة، بعودة التوتر بين المتظاهرين والقوات الامنية في ساحة الحبوبي وسط مدينة الناصرية. وقال المصدر في حديث صحفي ان"صدامات بين متظاهرين وقوات...

    شحصلنه من “تشرين” السودة؟!

    *شحصلنة من تشرين السودة؟* ✍️ _إياد الإمارة_ *البصرة* ٥ شباط ٢٠٢١ ▪ *شحصلنة* من تشرين السودة؟ الرواتب متأخرة على الموظف المسكين وشابع قهر.. الخدمات متوقفة ويخربون بالچانت مسواية وهي قليلة.. الأمن...

    نائب يرجح اجراء الانتخابات بعد انتهاء الدورة النيابية

    رج عضو مجلس النواب، فاضل الفتلاوي، اليوم الخميس، تأجل موعد إجراء الانتخابات المبكرة إلى موعد آخر غير الذي حدد من قبل حكومة رئيس الوزراء...

    Newsletter

    Subscribe to stay updated.